Krachttraining: meer dan alleen spieren versterken
Veel mensen denken bij krachttraining eerst aan het trainen van spieren, om spierkracht te behouden en te verbeteren. Krachttraining biedt meer gezondheidsvoordelen. Het kan ook gunstig zijn voor de stofwisseling, bloedsuiker, de bloeddruk en de samenstelling van het lichaam. Voordelen die allemaal kunnen helpen het hart en de vaten gezond te houden.
Twee uur krachttraining per week maakt verschil voor het vrouwenhart
In een groot Amerikaans onderzoek, gepubliceerd in JACC, werd gekeken naar de relatie tussen krachttraining en het risico op hart- en vaatziekten bij vrouwen. De onderzoekers volgden ruim 117.000 vrouwen gemiddeld 15 jaar. Tijdens die periode registreerden de onderzoekers hoeveel tijd de deelnemers besteedden aan krachttraining en andere vormen van lichaamsbeweging, zoals cardiotraining.
De resultaten laten zien dat vrouwen die twee uur of meer per week aan krachttraining deden, ongeveer 20 procent minder kans hebben op een ernstige hart- en vaatziekte dan vrouwen die geen krachttraining deden. Vooral het risico op een hartinfarct was lager: bij vrouwen die twee uur of meer per week aan krachttraining deden, lag dit risico 44 procent lager. Voor beroerte werd geen duidelijk gunstig effect gevonden. Voor ieder extra uur krachttraining per week neemt het risico op ernstige hart- en vaatziekten ongeveer met 5 procent af. Het risico op een hartinfarct neemt met 14 procent af voor ieder extra uur per week.
De combinatie maakt het verschil
Het onderzoek laat zien dat krachttraining een waardevolle aanvulling kan zijn op een gezonde leefstijl. De grootste gezondheidswinst was weggelegd voor vrouwen die voldoende aan conditietraining deden, minstens een uur per week aan krachttraining deden en weinig tijd zittend voor de televisie doorbrachten. Niet alleen de hoeveelheid krachttraining bleek belangrijk, maar ook de regelmaat. Vrouwen die jarenlang consequent bleven trainen, hadden de grootste gezondheidsvoordelen.
Goed beginnen met krachttraining
Ook op latere leeftijd kunt u beginnen met krachttraining. Dat hoeft niet meteen zwaar of ingewikkeld te zijn. Oefeningen met lichte gewichten, weerstandsbanden of het eigen lichaamsgewicht kunnen al een goede start zijn. Belangrijk is dat u de oefeningen goed uitvoert en de belasting rustig opbouwt. Heeft u een hartaandoening, bent u onder behandeling bij een cardioloog of twijfelt u welke oefeningen geschikt zijn? Overleg dan eerst met uw cardioloog, huisarts of fysiotherapeut.
Blijven bewegen voor een gezond hart
Krachttraining vervangt duurbeweging niet, maar kan deze wel goed aanvullen. Juist de combinatie van bewegen voor de conditie én trainen van de spieren lijkt gunstig voor de gezondheid van hart en bloedvaten. Bij Cardiologie Centra Nederland volgen we de laatste wetenschappelijke inzichten over hartgezondheid, preventie en leefstijl. Zo vertalen we wetenschappelijke inzichten naar praktische informatie, zodat patiënten weloverwogen keuzes kunnen maken voor een gezond hart.
